[...] Edit: Jednak skomentuje trening Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy 1.Masa = 12-8 powtorzen. 2.Dublujesz cwiczenia 3.Plaska odpusc. Lepiej sztanga skos gora. Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 2 x 8 razy Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2 x 8 razy ( czasem sztanga wzdłuż [...]
[...] makro-cykl. Np 6 tyg sily 2 tyg regeneracji (ale cwiczonej) 6 tyg masy- 2 tyg regeneracji - 6 tyg rzezby lub gestosci znow potem 2 tyg lekkich itd. W kazdym cyklu nieco inne cwiczenia. Nieco inne serie i nieco inne podejscie. I pojdzie. Robienie ciagle tego samego zanudzi miesnie. Powaznie, zaplanuj to co chcesz robic przez najblizsze 3-4 [...]
Siegel - Manekin jako podstawowy element to czysta glupota - niczego nie uczy. W wiekszosci szkol slozy jako intrygujacy ozdobnik - ale gościu piepszysz bez sensu. Manekin do niczego?, zastępuje jedynie partnera i to nieudolnie? - nie masz pojęcia oczym piszesz a się wypowiadasz. Ja to tylko raz napiszę - manekin służy do ćwiczenia technik danego [...]
Yakuza dzięki ale mam pewne wątpliwości : 1 - czy robiąc masę można w ogóle ćwiczyć brzuch ?? 2 - czemu lepiej łączyć triceps z barkami ?? 3 - słyszałem że przedramie pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu w którym używa się rąk i nie trzeba go dodatkowo katować osobnymi ćwiczeniami ... więc ćwiczyć to przedramie jeszcze osobno czy nie ?? 4 ( [...]
[...] 2.Żuraw 4x 12-8 3.Prostowanie 3x 12-8 4.Uginanie 3x 12-8 9. allahy 4x 15 Podciąganie raczej slabo mi wychodzi, wiec narazie zostane przy tym, dosc dobrze wchodza mi te cwiczenia. TEraz pytanie. Jest za dużo bicepsu, ale zawsze czuje niedosyt w lapce jak ztobie mniej serii... i czy nie ma za malo barków? Tylko 8 serii w tygodniu i to jeszcze [...]
[...] przez - Kalder w dniu 2020-10-16 17:18:59 Weźże prosty zestaw 50-80 kg hamtle gryf Taki zestaw na miesiac- dwa Ci spokojnie starczy. Ja za taki zestaw zaplaciłem 500zł z niewielkim hakiem. Nie ma miejsca na ławke wiec trzeba bedzie robic pompki z obciazeniem i 2 cwiczenia z hantlami. Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-10-17 15:34:49
Tak to prawda poranny trenning brzucha jest najlepszy jeśli chodzi o spalanie takanki tłuszczowej zwłaszcza warto przed tym zarzucić jakieś dopalacze choćby kofeine Ponadto warto zastosować się do następujących zasad: 1,Ćwiczenia brzucha wykonuj wolno, ponieważ szybkie wykonywanie ćwiczeń powoduje spalanie glikogenu mięśniowego a nie tłuszczu [...]
[...] sb- tez chyba tlenowki Kiedy zaczynalem cwiczyc wazylem 81 kg [przy 175 cm wzrostu, i biegalem 100 w 12,69s mimo to wiedzialem ze jestem szybki i nie rezygnowalem z cwiczenia, po miesiacu nieopuszczajac ani jednego treningu pobnieglem 11, 80 a tydzien pozniej 11, 60- czyli w ponad miesiac sekunda.wplyw na to mialo rowniez zrzucenie wagi [...]
Heh mam ten sam problem co Ty.Z tym ,że mój główny dystans to 400m ,a Twój 100m więc jesteś bardziej w konfortowej sytuacji.Ostatnio wyróżniły się dwa typy sprinterów tych chudszych którzy biegają zwiększą swobodą np.polacy i tych co biegają bardziej siłowo głównie amerykanie.Biegając 100m wręcz powinieneś robić górną partie.Oglądając film o [...]
[...] ale jak znajde wiecej czasu to odpisze obiecuje. Powiem tylko ze jak przyjade z polski to juz mamy duze plany z partnerem na treningi pozasezonowa to znaczy czysta masa. Bedzie on sie szykowal moze juz na AC a ja mu bede w tym pomagal. wiec postaram sie pisac tu na forum trening to znaczy cwiczenia seri itd, wszystko co robimy na treningach.
FBW 5x5- czemu nie. Po dobrze rozłożonym planie zwyłego FBW z zachowaną techniką każdego ćwiczenia nie miał byś sił wyjść z siłowni Trening ma być inteligentny, wpadasz na godzinke na siłownie, przykładasz sie do tego co robisz i wychodzisz uhahany i napompowany. ale nie lepiej na******lać na modlitewniku 8 serii i oprócz spalonych mięsni nie [...]
A więc... zastosowałem się do porad dla jasia I Stwierdziłem, że muszę zacząć: - od ACT przez okres 5 tygodni: - trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek/środa/piątek - trening rozpoczynam od rozgrzewki - na każdym treningu wykonuje pełny obwód ćwiczeń: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze [...]
[...] za duzo na klate jesli z tricem itd. Nie rozumiem. Miałeś na mysli, ze za duzo na triceps jesli trenowany bedzie po klatce? Tutaj można się właściwie zgodzic, dwa cwiczenia w takim wypadku powinny wystarczyc. według mnie połaczenia BARKI BICEPS to lipa Argumenty. Bardzo proszę nie rzucac slow na wiatr, tylko uzasadniac swoje tezy. 2.na [...]
Cwiczenia. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6S po 12 powt 2 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s po 12 powt Rozpientki 6s po 12 powt Pompki głową w doł- 2s X 15 15 chyba nie potrzebne. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s po 12 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s po 12 Biceps Uginanie [...]
wspięcia stojąc mogą byc z obciąznikami na kostki?tak jest wygodniej... A co do drugiego cwiczenia to wolalbym jakies inne, bo lydki chce w domu robic, a mam tu tylko 2 hantle po 5kg, wiec za maly ciezar. Brzuch chciałbym jakos uwidocznic, nie odrazu jakis kaloryfer bo wiem ze na masi eto niemozliwe, ale jakis zarys maly lu cos podobnego...Chyba [...]
przecież nie musicie wierzyć. ja wiem swoje, jakim ciężarem i jak robię ćwiczenia. śmieszą mnie posty co niektórych użytkowników, którzy pieprzą głupoty, że przy takim i takim ciężarze to na 100% dane ćwiczenie robisz tak i tak... śmiechu warte. tak samo wasze gadanie o tym ile na wiosło biorę... najpierw przeczytajcie wcześniejsze posty... to [...]
Siema, Trening z dzisiaj(wtorek) Trening Nr 20: 1.Pistolety trzymając się szafki 8/8/8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 3/3/3/3/3 3.Pompki na trzech krzesłach 7/7/7/7/7/ 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: No i relacje z dziś, trening trochę słabo, [...]
więcej powtórzeń to większa wytrzymałość, a pamiętaj, że nie tylko siła w życiu się liczy(tak! siła bez wytrzymałości jest bez znaczenia!). także pozostań przy 20 powtórzeniach na serie, a do tego w miarę możliwości dodaj obciążenie. ogólnie na brzuch wystarczą wielostawowe ćwiczenia, nie widzę sensu robić dodatkowo ćwiczeń na brzuch. pamiętaj, że [...]
[...] czyli jakie? Ilość ćwiczen i serii zależy od twojego stażu treningowego, predyspozyci i celów. Myślę że 8-10 powtórzeń starczy. Ogólnie na mniejsze mięśnie rób mniej (np. biceps 3 cwiczenia po 3 serie) serii niż na większe (np. plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie). Zależy też ile razy w tygodniu ćwiczysz i trenujesz daną partię. Hamstwa nie zniese !
Kuba sprawa wygląda tak - zarówno początkujący jak i zaawansowani ćwiczą w jednej grupie. Ale to jest atut bo trenując z lepszymi od siebie możesz się znacznie więcej nauczyć. Czasami jak przychodzą poważniejsze ćwiczenia to trener dzieli grupę na dwie części. Podstawy załapiesz szybko bo są one często powtarzane bo nawet ci, którzy je znają [...]
Kung fu w Krakowie
